时常听到一些美眉在说“我要减肥，今晚不吃饭了”。但当我去仔细端详后，再减肥，将要皮包骨了。那么哪些人需要减肥呢？

当影响到呼吸、心脏功能、甚至影响到日常生活时，毋庸置疑需要减肥。肥胖除了影响美观外，脂肪细胞分泌数十种因子，包括白介素、肿瘤坏死因子、脂联素、瘦素等。这些因子参与了胰岛素抵抗、慢性炎症反应，是我们所熟知的糖尿病、高血压、血脂异常、痛风的危险因素。世界卫生组织指出，正常   BMI  18.5-24kg/m²，Ⅰ度肥胖 BMI  25-29.9kg/m²，Ⅱ度肥胖 BMI  30-39.9kg/m²，Ⅲ度肥胖 BMI  ≥40 kg/m²。

当然也有人会想到电影《速度与激情7》里的道恩强森，身高195cm，体重 118kg，BMI 31.03kg/m²。他属于肥胖吗？需要减肥吗？不需要。那为什么呢？我们惧怕肥胖，惧怕的是脂肪细胞，惧怕它分泌的众多危害人体健康的因子。而道恩强森，虽然BMI高，但是他重在肌肉，而非脂肪。他呈现给我们的不是臃肿不堪，而是健康阳光。除了BMI之外，衡量肥胖的标准，还有腰围，男性＞85cm，女性＞80cm。按照后者这个标准，道恩强森还胖吗？

如果胖了，该怎么去减肥呢？美眉们不吃饭，减的是什么呢？减的是肥吗？如何科学的减肥呢？

“三部曲”帮您计算每日总热量1.计算自己的标准体重 =身高（cm）-105；消瘦<标准体重20%；肥胖>标准体重20%；理想体重=标准体重±10%；2.每天需要的热量=理想体重*能量级；3.根据自己的情况选择适合自己的能量级别。

人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平。这就是运动后肌肉的超量恢复。那么想要马甲线吗？多练练平板撑；想要强壮的肱二头肌吗？多引体向上。

健康合理饮食的同时行动起来吧，成为更健康更美的你！

图文 | 王小蕊老师

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